منتديات واحة الكبير
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :bball:
رسالة زائر
أخي الزائر , يرجى التكرم بالتسجيل لكي يتثنى لك قراءة مواضيع المنتدى , للتسجيل يرجى الضغط هنــا .
ولكم الشكر

M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  DLV07776
منتديات واحة الكبير
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :bball:
رسالة زائر
أخي الزائر , يرجى التكرم بالتسجيل لكي يتثنى لك قراءة مواضيع المنتدى , للتسجيل يرجى الضغط هنــا .
ولكم الشكر

M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  DLV07776
منتديات واحة الكبير
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


نقلب الماضي . نسطر الحاضر . وننسح المستقبل . رؤيه لكل ما هو مميز
 
الرئيسيةkabir.roo7أحدث الصورالتسجيلدخول

 

 M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
محمد
 
 
محمد


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 116
العمر : 27
M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  Copy_o15

M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  Empty
مُساهمةموضوع: M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟    M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  I_icon_minitime3/29/2011, 8:05 pm





M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  Large

ممارسة تمرينات الضغط قد تكون أقدم وسيلة لبناء عضلات قوية بالصدر والكتف
والذراعين، لكن من الصعب لعب 100 ضغط في مرة واحدة وتتطلب تحمل وقوة عالية.

ولكي تبدأ تحقق هذا الرقم العالمي من تمرينات الضغط، يُفضل أن تمارس هذه
التجارب أسبوعين متتالين ثم أخذ راحة لمدة يومين والبدء في ممارسة التجارب
مرة أخرى.

التجربة الأولى : الاثنين والأربعاء والجمعة (عشوائي)
قم بلعب الضغط 4 مرات في كل يوم من هذه الأيام، وفي كل مرة العب الضغط
محققاً أكبر رقم من عدادات الضغط حسب قدرتك وقوتك، لكن ضع حد أدنى لعدد
الضغط.

التجربة الثانية: السبت والثلاثاء والخميس (منظم)
اضبط نفسك للعب 5 مرات على مدار اليوم مثلاً كل 3-4 ساعات، في كل مرة قم
بلعب الضغط محاولاً تحقيق أكبر رقم من العدادات، وينبغي أن تبلغ أول مرة
أكبر رقم من العدادات، بعد ذلك احصل على راحة 45 ثانية، ومن ثم البدء في
المرة الثانية، في محاولة أيضاً للوصول إلى أكبر كم من عدادات الضغط، ثم
استرح أقل قدر ممكن وابدأ مرة ثالثة وهكذا.
بذلك بعد دمج التجربة العشوائية مع التجربة المنظمة ستستطيع في كل مرة تلعب فيها الضغط أن تحقق 100 عدة بحد أدنى.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مبدع الزمان
 
 
مبدع الزمان


M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  Stiky113
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 218
العمر : 33
M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  Copy_o15

M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  Empty
مُساهمةموضوع: رد: M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟    M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  I_icon_minitime4/4/2011, 8:14 pm

موضوع رائع ... شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://kabir.roo7.biz
محمد
 
 
محمد


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 116
العمر : 27
M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  Copy_o15

M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  Empty
مُساهمةموضوع: رد: M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟    M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  I_icon_minitime4/15/2011, 11:31 pm

مشكوور على الرد الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملك الشباب
 
 
ملك الشباب


M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  Stiky113
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 316
العمر : 25
M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  Copy_o15

M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  Empty
مُساهمةموضوع: رد: M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟    M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟  I_icon_minitime5/1/2011, 2:00 pm

موضوعاتك مفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://baghdadi2011soft.ahlamontada.com/forum
 
M001 كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات واحة الكبير :: الرياضة و الهوايات :: الرياضات المختلفة-
انتقل الى:  

®~©~®][§][  منتديات واحة الكبير ][§][®~©
القوانين  الخصوصية  ساندنا  راسلنا                                 
   G | Y! | b | Sitemap | Rss | XML         
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات واحة الكبير        Copyright 2010 - 2011 © kabir.roo7.biz
المشاركات المنشورة لا تعبر عن رأي الإدارة ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)    
 أعضائنا الأعزاء المنتدى منتداكم إنشئ لخدمتكم فساهموا معنا لرقى المنتدى